3 Voorbeeld circuit trainingen

Ben jij ook al overtuigd van de vele voordelen van circuit training? Niet voor niets bieden steeds meer sportscholen deze effectieve manier van trainen aan. Misschien ben je nog niet klaar om een circuit te volgen in de sportschool. De drempel is ook best hoog. 

Dan is een het goed idee om zelf te starten met een eigen circuit. Omdat er geen begeleiding bij is, is het wel belangrijk dat je zorgt dat je de techniek van de oefeningen onder de knie hebt. Zo voorkom je nare blessures. In dit blog geven we 3 voorbeelden van een laagdrempelige circuit training om uit te proberen. Smaakt het naar meer? Kijk dan eens rond of er een boetiek sportschool bij jou in de buurt zit om de goede voornemens door te zetten.

Daarom is circuit training goed voor je

Het zal je niet verbazen dat een standaard training in een reguliere sportschool veel tijd kost. Dat komt (naast het vele wachten op een apparaat) doordat je tussen de oefeningen en sets rust houdt. Rust is bij de traditionele manier van trainen belangrijk om je lichaam en specifieke spiergroepen te laten herstellen voor je start met de volgende ronde. 

Bij circuit training ga je meteen door. Een circuit bestaat doorgaans uit 8 verschillende oefeningen. Je pakt pas een rustpauze nadat je alle verschillende oefeningen hebt gehad. Dat is nog eens efficiënt omgaan met je tijd. Het is aan jou of je een circuit uitzet die zich richt op één specifieke spiergroep of waarbij je juist heel je lichaam traint. 

Circuit training is goed voor je omdat het gegarandeerd zorgt voor een hogere hartslag. De belangrijkste spier om in je lichaam te trainen. De hoge intensiteit en korte rustperiodes zorgen dat je meteen goed aan je conditie werkt. Hoe zwaar je de training maakt? Dat bepaal je zelf. Daarom is circuit training geschikt voor ieder sportniveau. 

Hoe maak je een circuit training?

Zoals we net aangaven bestaat een circuit training uit verschillende oefeningen. Kies hierbij zelf of je oefeningen kiest met of zonder gewicht. Een goede variatie in oefeningen zorgt dat je binnen een korte tijd heel je lichaam traint.

3 Voorbeeld trainingen

Zet de oefeningen klaar. Voer iedere oefeningen 1 minuut achter elkaar uit. Ben je klaar met de ronde? Neem een slok water en kom weer op adem. Dan is het klaar om de ronde nog een keer te doen. Merk je dat de 2e ronde je makkelijk af gaat? Plak er dan nog een derde ronde achteraan voor het beste resultaat.

Circuit voorbeeld 1:

1. Jumping jacks

2. Push-ups 

3. Shoulder press

4. Squat

5. Lunges 

6. Sit-ups 

7. Leg raises

8. Plank

Circuit voorbeeld 2:

1. Touwtje springen

2. Bicycle crunches

3. Glute bridges

4. Triceps dips

5. Push-ups

6. Jumping squats

7. calf raises

8. Plank

Circuit voorbeeld 3:

1. High knees 

2. Hakken naar de billen

3. Walking lunges

4. Mountain climbers 

5. Leg raises

6. Squats

7. Wall sit

8. Plank

Het is aan jou om te variëren met de oefeningen. Wanneer je kiest om verschillende spiergroepen te combineren, merk je dat je spieren het makkelijker volhouden. Twijfel je of je de oefeningen goed uitvoert of dat je een goede samenstelling hebt van oefeningen? Loop eens binnen bij een gespecialiseerde sportschool om begeleid aan de slag te gaan met circuit training.